「考えがまとまらない…」
「アイデアが浮かんでも、すぐに忘れてしまう…」
——そんなモヤモヤを、たった1枚の紙と1分間でスッキリさせる方法があります。
それが、「ゼロ秒思考メモ術」。
思考のスピードと質を同時に鍛えられるシンプルなトレーニングです。
この記事では、ゼロ秒思考のやり方とその効果をわかりやすく紹介します。
1. ゼロ秒思考とは？
「ゼロ秒思考」とは、元マッキンゼーの赤羽雄二さんが提唱した**“書く思考トレーニング”**。
特長はとてもシンプル：
- A4用紙1枚を使う
- 1テーマにつき、1分で書く
- 思考をとにかく“見える化”することで、頭がスッキリする
2. 用意するものは、これだけ
- A4コピー用紙（ノートより“紙1枚”がベスト）
- ペン（なるべく書きやすいもの）
- タイマー（スマホでOK）
→ 特別な道具はいりません。1分あればどこでもできるのが魅力。
3. やり方：たったこれだけの3ステップ
ステップ1：テーマを書く（左上）
例：「最近やる気が出ない理由」
→ 質問・悩み・アイデア・目標 なんでもOK！
ステップ2：そのテーマについて思いつくことを箇条書きで書く
- 5〜10行を目安に、思いつくままに書く
- 1文は20〜30字でOK。整ってなくてもいい！
ステップ3：1分で終える
- 考えすぎない
- 書くスピードを大事にする（手が止まっても気にしない）
4. どんなテーマで書けばいい？アイデア例
- 今日の目標（例：「明日のプレゼンを成功させるには」）
- 自己分析（例：「自分が好きなことって何だろう」）
- モヤモヤ解消（例：「なぜやる気が出ないのか」）
- アイデア出し（例：「新しい部活イベント案」）
- 勉強計画（例：「受験勉強のペースをどう整えるか」）
5. 続けるとどうなる？ゼロ秒思考の効果
■ 思考が深まる
→ 1日10枚書く人もいるほど。頭の回転が早くなる
■ 感情の整理になる
→ 悩みや怒りも紙に出すことで冷静になれる
■ 行動につながる
→ 書いた内容が“やるべきこと”として明確になる
**6. ワーク：あなたも今すぐ1枚書いてみよう！
テーマ例：「今、一番気になっていること」
1分間、スマホのタイマーをセットして、A4用紙に書き出してみよう。
✅ ポイントは「きれいに書く」ではなく、「出し切ること」！
まとめ
✅ ゼロ秒思考は、“考える前に書く”ことで、思考を深めるトレーニング
✅ A4用紙1枚・1分間でできるから、場所や時間を選ばず続けやすい
✅ 思考のスピードアップ・感情の整理・アイデア発想に効果大
✅ まずは1日1枚、自分の頭を“書いて整える”習慣を始めてみよう！
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