「やることが多すぎて、リマインダーが鳴り止まない…」
「ToDoリストは毎日書いてるけど、終わらないまま積み上がる…」
そんな**“タスク過多ループ”**に陥っている人は多いはず。
でも実は、ToDoを“3行だけ”に絞ることで、生産性も心の余裕も劇的に変わるという考え方があります。
この記事では、1日3行のToDoリスト運用法と、生成AIを使った絞り込み術を紹介します。
**1. なぜ「3行」にするのか？【背景とメリット】
■ 過剰なToDoは、逆にやる気を奪う
- 10個書いても、5個以上は“未完了”になる → 自己否定へ
- 本当に重要なタスクが埋もれる
- 量の管理ではなく、「判断」の疲れで心がすり減る
■ 「1日3行」は“選ぶ力”を鍛えるための思考法
- タスク管理＝“処理”ではなく“選択”
- 3行までなら、紙でもスマホでも常に意識できる
- 「やらないこと」を増やす方が、パフォーマンスは上がる
**2. 3行ToDoの基本ルール
- 行動が明確な単位で書く（例：「資料作成を進める」ではなく「プレゼン1枚目を作る」）
- 優先順位ではなく、“今日やるべきことだけ”を書く
- 翌日に繰り越すこと前提で書かない（毎日リセット）
✅ 1日の3つを「行動」ベースで書くことが最大のポイント
**3. こうして選ぶ！ToDo絞り込みのステップ
- 頭の中の“やること全部”をいったん書き出す（脳内ダンプ）
- その中から「今日じゃなきゃダメなもの」に★をつける
- 「自分しかできないこと」「未来を前に進めること」を優先
- 3つに絞って、別紙（またはメモ）に書き直す
→ “今しかできない × 自分にしかできない”の交差点がベスト3
**4. 生成AIで絞り込む！GPTを使ったToDo整理術
使い方の例：
- 全タスクをGPTに渡して、優先度を整理してもらう
例：
「以下は私のタスクリストです。今日中にやるべき3つを、重要度と緊急度から選んでください」
（タスク一覧を貼る）
- “未来に最も影響する3つ”を抽出させる
例：
「以下の中で、将来の成果や自分の成長に最も貢献しそうなものを3つ選んでください」
- 「今の自分に必要な3つ」を感情や状況を含めて提案させる
例：
「気分が落ちていて集中力が低いです。今の状況に合った3つのタスクを選んでください」
✅ 感情も含めて客観視できるAIの“外部脳”として活用すると、タスク選びが格段に楽になります。
まとめ
✅ ToDoリストを1日3行に絞ると、「判断疲れ」から解放される
✅ 本当にやるべきことだけに集中できる＝行動の質が上がる
✅ 3行に絞るためには、「今しかできない×自分しかできない」を基準に
✅ 生成AIを使えば、自分では気づけない優先順位や行動選択のヒントが得られる
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