「目標を立てたけど、続かない…」「いつも途中で挫折してしまう…」——そんな経験はありませんか？
新しいことを始めても、モチベーションが続かずに諦めてしまうことは誰にでもあります。
この記事では、目標を継続するための具体的な方法を5つ紹介します。習慣化のコツを押さえて、無理なく目標を達成できるようになりましょう！
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1. 「大きな目標」を「小さなステップ」に分ける
なぜ続かないのか？
- 目標が大きすぎると、途中で挫折しやすい。
例: 「英語を話せるようになる」→漠然としすぎて、何をすればいいか分からなくなる。
どうすればいい？
- 目標を「具体的で小さなステップ」に分ける。
例: 「毎日10単語を覚える」「1日1分英語で独り言を言う」 - ポイント: 「達成しやすい小さな目標」にすると、成功体験が積み重なり、やる気が持続する。
2. 習慣化するための「トリガー」を作る
なぜ習慣化できないのか？
- 「やろう」と思っても、つい忘れる。
- 行動のきっかけがないと、継続できない。
どうすればいい？
- 既存の習慣とセットにする。
例: 「朝ごはんの前に単語を覚える」「寝る前に読書を5分する」 - 「トリガー（きっかけ）」を決めて行動のスイッチを入れる。
例: 「コーヒーを飲んだら日記を書く」「歯磨きの後に筋トレする」
3. 目標を「見える化」して進捗を記録する
なぜ続かないのか？
- 達成感が感じられず、モチベーションが下がる。
- 進捗が見えないと、やる気を失いやすい。
どうすればいい？
- カレンダーやノートに進捗を記録する。
例: 「やった日は○をつける」「毎日の日記に進捗を書く」 - アプリや習慣トラッカーを活用する。
おすすめ: Habitica、Notion、Google Keep
4. 「完璧」を求めず、80%の力で続ける
なぜ続かないのか？
- 「完璧にやらなきゃ！」と思いすぎて、疲れてしまう。
- 1回失敗すると「もうダメだ…」と諦めてしまう。
どうすればいい？
- 多少うまくいかなくてもOK！「続けること」に意味がある。
例: 「30分の運動が無理なら、5分だけでもやる」 - 「できなかった日」ではなく、「できた日」にフォーカスする。
5. 周りの人に宣言して環境を作る
なぜ続かないのか？
- 自分ひとりだと、ついサボってしまう。
- 外からのプレッシャーがないと、継続しにくい。
どうすればいい？
- SNSや友達に目標を宣言する。
例: 「1ヶ月で◯◯をやる！」と投稿する。 - 目標を共有できる仲間を作る。
例: 一緒に勉強する友達を作る、オンラインのコミュニティに参加する。
まとめ
目標を継続するには、**「小さく始める」「習慣化のトリガーを作る」「進捗を見える化する」「完璧を求めない」「環境を整える」**の5つのコツが重要です。
すぐにできそうなものから取り入れて、目標達成に一歩ずつ近づいていきましょう！
「あなたが今、継続したいことは何ですか？」ぜひコメントで教えてください！
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